こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレで + 3 品
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 607kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 27.2g
- 脂質 20.4g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
春キャベツ・もやし・豚肉のエスニック春雨エネルギー136 kcal食塩1.4 g -
汁物
若布とじゃが芋の味噌汁エネルギー33 kcal食塩1.2 g -
主菜
こんがり焼き鯖をさっぱりネギダレでエネルギー204 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(150g)エネルギー234 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
エネルギー
607
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
27.2
g
脂質
20.4
g
炭水化物
87.3
g
糖質
78.3
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
3.6
g
不溶性食物繊維
5.4
g
カリウム
785
mg
カルシウム
99
mg
マグネシウム
84
mg
リン
337
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
96
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.69
mg
ビタミンB12
8.1
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
30
µg
ビタミンD
3.1
µg
ビタミンK
66
µg
ビタミンE
1.6
mg
飽和脂肪酸
4.88
g
一価不飽和脂肪酸
6.83
g
多価不飽和脂肪酸
4.91
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
春キャベツ1枚 (59 g)
-
もやし1/4袋 (51 g)
-
春雨(乾燥)10.0 g
-
Aニンニク(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
じゃがいも1/4個 (33 g)
-
茄子1/2本 (33 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
Aレモン10.0 g
魚介・海藻類
-
カットわかめ0.8 g
-
煮干魚粉末0.3 g
-
鯖60 g
肉類
-
豚もも肉しゃぶしゃぶ用30.0 g
その他
-
Aおろし生姜1.0 g
-
ご飯(白米)150.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aナンプラー6.0 g
-
A酢2.5 g
-
A砂糖2.5 g
-
胡麻油2.0 g
-
胡麻2.0 g
-
みそ7.0 g
-
和風だし(粉末)0.2 g
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
A酒5.0 g
-
A塩0.3 g
-
A黒こしょう0.1 g
