簡単旨い 豚のしょうが焼き + 2 品
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 348kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 26.0g
- 脂質 20.7g
- 炭水化物 15.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：脂質異常症 高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
エネルギー
348
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
26.0
g
脂質
20.7
g
炭水化物
15.9
g
糖質
10.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
820
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
94
mg
リン
321
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.75
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
28
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
103
µg
ビタミンA
90
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
77
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
5.67
g
一価不飽和脂肪酸
7.85
g
多価不飽和脂肪酸
5.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
キャベツ(せん切り)2/3枚 (35 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
茄子1/2本 (44 g)
-
ニラ1/4束 (21 g)
-
A長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
まいたけ2/3パック (56 g)
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・しょうが焼き用)75.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ3.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
しょうが(チューブ)2.5 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒8.5 g
-
A塩0.4 g
-
薄力粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
みりん4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
ケチャップ1.5 g
-
砂糖0.5 g
-
A酢4.0 g
-
Aゴマ油2.0 g
-
Aラー油0.5 g
-
オリーブ油2.0 g
-
黒こしょう0.1 g
