鮭ときのこで秋のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.1g
- 4 品
- 466kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 36.5g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主菜
鮭ときのこで秋のホイル焼きエネルギー157 kcal食塩1.4 g -
副菜
鉄分補給に レバーの中華風煮エネルギー71 kcal食塩0.6 g -
汁物
豆腐とねぎの味噌汁エネルギー44 kcal食塩1.3 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
88
mg
リン
517
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
718
µg
ビタミンA
7030
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
エネルギー
466
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
36.5
g
脂質
11.7
g
炭水化物
57.3
g
糖質
52.3
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
3.2
g
カリウム
941
mg
カルシウム
72
mg
マグネシウム
88
mg
リン
517
mg
鉄
6.3
mg
亜鉛
3.5
mg
ヨウ素
2256
µg
コレステロール
241
mg
ビタミンB1
0.48
mg
ビタミンB2
1.24
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
1.04
mg
ビタミンB12
27.2
µg
葉酸
718
µg
ビタミンA
7030
µg
ビタミンD
26.1
µg
ビタミンK
13
µg
ビタミンE
1.3
mg
飽和脂肪酸
3.64
g
一価不飽和脂肪酸
3.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.87
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
エリンギ1/4パック (27 g)
-
長ねぎ(青いところ)1/8本未満 (13 g)
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
鮭80.0 g
肉類
-
鶏レバー50.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (40.0 g)
その他
-
A八角1/8個未満 (0.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.3 g
-
白ワイン7.5 g
-
バター4.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
塩0.5 g
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A酒4.0 g
-
A砂糖0.5 g
-
Aオイスターソース0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
だし汁150.0 g
-
味噌9.0 g
