なすとピーマン 鶏むね肉の中華風 + 3 品
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.7g
- 4 品
- 539kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 21.2g
- 脂質 15.0g
- 炭水化物 87.3g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：脂質異常症
-
主菜
なすとピーマン 鶏むね肉の中華風エネルギー144 kcal食塩1.2 g -
汁物
えのきとわかめの味噌汁エネルギー23 kcal食塩1.1 g -
副菜
アボカドトマトの塩麹サラダエネルギー83 kcal食塩0.3 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
エネルギー
539
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
21.2
g
脂質
15.0
g
炭水化物
87.3
g
糖質
76.7
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
994
mg
カルシウム
62
mg
マグネシウム
88
mg
リン
309
mg
鉄
1.7
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
2300
µg
コレステロール
37
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.65
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
105
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
2.60
g
一価不飽和脂肪酸
6.63
g
多価不飽和脂肪酸
3.76
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
なす1本 (89 g)
-
ピーマン1個 (29 g)
-
えのきだけ1/8袋 (12 g)
-
トマト1/4個 (41 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
わかめ(乾燥)0.5 g
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)50.0 g
その他
-
塩麹2.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
塩0.2 g
-
ごま油(炒め用)5.0 g
-
白ごま1.0 g
-
酒2.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん4.0 g
-
オイスターソース3.0 g
-
減塩味噌8.0 g
-
出汁150.0 g
