キムチ肉じゃが + 3 品
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.6g
- 4 品
- 676kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 32.7g
- 脂質 23.7g
- 炭水化物 90.5g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：血圧が高い コレステロールが高い ダイエット 尿酸値が高い（痛風） 血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
-
主菜
キムチ肉じゃがエネルギー191 kcal食塩0.5 g -
副菜
材料３つでできる ツナピーマンエネルギー91 kcal食塩0.5 g -
主菜
焼きししゃものねぎ南蛮エネルギー97 kcal食塩1.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
93
mg
リン
515
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
エネルギー
676
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
32.7
g
脂質
23.7
g
炭水化物
90.5
g
糖質
78.9
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
3.8
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
899
mg
カルシウム
238
mg
マグネシウム
93
mg
リン
515
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
4.7
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
236
mg
ビタミンB1
0.56
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
72
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
5.6
µg
葉酸
70
µg
ビタミンA
183
µg
ビタミンD
1.0
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
3.1
mg
飽和脂肪酸
5.98
g
一価不飽和脂肪酸
8.79
g
多価不飽和脂肪酸
6.38
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
じゃがいも1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
キムチ6.0 g
-
グリンピース3.0 g
-
ピーマン2個 (59 g)
-
きざみねぎ(市販)11 g
-
レモン(あれば)1/8個未満 (10 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)30.0 g
-
子持ち焼きししゃも(1人分5尾)50.0 g
肉類
-
豚薄切り肉(脂身なし)60.0 g
その他
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん2.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
酢15.0 g
