ポークソテー きのこ豆乳ソース + 4 品
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.7g
- 5 品
- 634kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 31.8g
- 脂質 21.6g
- 炭水化物 85.1g
- 食物繊維 8.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ポークソテー きのこ豆乳ソースエネルギー234 kcal食塩0.9 g -
副菜
焼き豆腐を醤油とわさびでエネルギー96 kcal食塩0.7 g -
副菜
こんにゃくのハーブ塩炒めエネルギー3 kcal食塩0.5 g -
汁物
すまし汁エネルギー4 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(200g)エネルギー296 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
634
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
31.8
g
脂質
21.6
g
炭水化物
85.1
g
糖質
76.4
g
食物繊維
8.7
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
757
mg
カルシウム
134
mg
マグネシウム
109
mg
リン
386
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
3.7
mg
ヨウ素
47
µg
コレステロール
50
mg
ビタミンB1
0.81
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
58
µg
ビタミンA
25
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
33
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
5.63
g
一価不飽和脂肪酸
7.29
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
-
えのきたけ1/8袋 (12 g)
-
しめじ1/8パック (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
レタス1/8枚 (3.1 g)
-
ししとうがらし6本 (17 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
長ねぎ1/8本未満 (3.3 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
-
乾燥わかめ0.4 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし・とんかつ用)80.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
無調整豆乳40.0 g
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
-
板こんにゃく1/6枚 (60.0 g)
その他
-
練りわさび1.0 g
-
ハーブミックス0.1 g
-
麦ご飯(押麦2割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(豚肉用)1.1 g
-
こしょう(豚肉用)0.1 g
-
薄力粉(豚肉用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.1 g
-
しょうゆ8.0 g
-
みそ1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
黒胡椒0.1 g
-
鰹だし0.5 g
