豚肉と白菜のミルフィーユ鍋 + 2 品
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.1g
- 3 品
- 357kcal
- 食塩 3.3g
- たんぱく質 34.8g
- 脂質 18.3g
- 炭水化物 17.9g
- 食物繊維 5.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
357
kcal
食塩相当量
3.3
g
たんぱく質
34.8
g
脂質
18.3
g
炭水化物
17.9
g
糖質
12.8
g
食物繊維
5.1
g
水溶性食物繊維
1.4
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1307
mg
カルシウム
120
mg
マグネシウム
98
mg
リン
430
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
3.3
mg
ヨウ素
1933
µg
コレステロール
91
mg
ビタミンB1
1.20
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
44
mg
ビタミンB6
0.78
mg
ビタミンB12
1.0
µg
葉酸
148
µg
ビタミンA
45
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
1.2
mg
飽和脂肪酸
6.02
g
一価不飽和脂肪酸
7.08
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白菜1.5枚 (160 g)
-
にんにく(すりおろし)2/3片 (3.3 g)
-
しょうが(薄切り)2/3片 (10 g)
-
なす1本 (78 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
きゅうり1/3本 (31 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)20.0 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
豚肉ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
-
赤身豚ひき肉60.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお昆布)200.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ18.0 g
-
A豆板醤1.0 g
-
A甜麺醤4.0 g
-
A中華風だしの素1.0 g
-
ごま油3.0 g
-
B片栗粉2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
