子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡め + 3 品
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
- 4 品
- 459kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 25.2g
- 脂質 9.7g
- 炭水化物 75.0g
- 食物繊維 7.4g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
子供もパクパク 鮭の甘辛ゴマ絡めエネルギー184 kcal食塩1.1 g -
副菜
みつばとエノキの柚子胡椒和えエネルギー20 kcal食塩0.5 g -
汁物
芯まで旨 春キャベツとわかめの味噌汁エネルギー27 kcal食塩0.9 g -
その他
玄米ご飯(150g)エネルギー228 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
155
mg
リン
510
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
エネルギー
459
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
25.2
g
脂質
9.7
g
炭水化物
75.0
g
糖質
67.6
g
食物繊維
7.4
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
5.8
g
カリウム
1079
mg
カルシウム
159
mg
マグネシウム
155
mg
リン
510
mg
鉄
3.2
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
2086
µg
コレステロール
41
mg
ビタミンB1
0.54
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
36
mg
ビタミンB6
0.98
mg
ビタミンB12
4.5
µg
葉酸
157
µg
ビタミンA
157
µg
ビタミンD
22.8
µg
ビタミンK
126
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
1.56
g
一価不飽和脂肪酸
3.52
g
多価不飽和脂肪酸
3.43
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
水菜1/8束 (24 g)
-
大根2/3cm (18 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
みつば22 g
-
えのきだけ1/3袋 (47 g)
-
キャベツ1枚 (59 g)
-
小葱1.1 g
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)70.0 g
-
わかめ(乾燥)1.0 g
その他
-
玄米ご飯150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.2 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
砂糖5.0 g
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)4.0 g
-
Aゆずこしょう0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
味噌6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
