大豆と鶏ひき肉の大葉はさみ焼き + 2 品
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.5g
- 3 品
- 412kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 26.3g
- 炭水化物 17.3g
- 食物繊維 5.5g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
エネルギー
412
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
26.3
g
炭水化物
17.3
g
糖質
11.8
g
食物繊維
5.5
g
水溶性食物繊維
0.7
g
不溶性食物繊維
4.9
g
カリウム
617
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
79
mg
リン
303
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
2.3
mg
ヨウ素
8
µg
コレステロール
153
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
22
mg
ビタミンB6
0.52
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
63
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
78
µg
ビタミンE
2.0
mg
飽和脂肪酸
5.68
g
一価不飽和脂肪酸
11.78
g
多価不飽和脂肪酸
6.46
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
サラダ菜1/2枚 (5.6 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
レモン(輪切り)1/8個未満 (10 g)
-
レモン汁5.0 g
-
青じそ3枚 (1.5 g)
-
長ねぎ1/8本 (17 g)
-
みょうが1個 (10 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
しょうが1/6片 (2.5 g)
肉類
-
鶏手羽中(1人2本)110 g
-
鶏ひき肉25.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
大豆水煮50.0 g
その他
-
強力粉2.0 g
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
サラダ油1.0 g
-
酒22.5 g
-
パセリ(みじん切り)1.1 g
-
しょうゆ7.0 g
-
オリーブ油5.0 g
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
片栗粉4.5 g
-
みそ2.0 g
-
酢10.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)10.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
