サーモンとピーマンのごま酢焼きびたし + 2 品
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.6g
- 3 品
- 497kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 30.0g
- 炭水化物 27.2g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
30.0
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
154
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
10.19
g
エネルギー
497
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
30.0
g
炭水化物
27.2
g
糖質
20.6
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1001
mg
カルシウム
337
mg
マグネシウム
154
mg
リン
473
mg
鉄
4.7
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
108
mg
ビタミンB1
0.36
mg
ビタミンB2
0.28
mg
ビタミンC
95
mg
ビタミンB6
0.76
mg
ビタミンB12
3.8
µg
葉酸
135
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
8.3
µg
ビタミンK
106
µg
ビタミンE
5.9
mg
飽和脂肪酸
6.08
g
一価不飽和脂肪酸
8.92
g
多価不飽和脂肪酸
10.19
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にんじん1/4本 (39 g)
-
ピーマン3個 (94 g)
-
キャベツ2枚 (94 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
にんにく(すりおろし)1/3片 (1.6 g)
魚介・海藻類
-
サーモン(切り身)70.0 g
卵・乳製品
-
卵(Lサイズ)1/3個 (15 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (100.0 g)
-
厚揚げ60.0 g
その他
-
白すりごま2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)17.0 g
-
みりん6.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
サラダ油0.2 g
-
砂糖2.0 g
-
酢2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒7.5 g
-
甜麺醤7.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
豆板醤1.0 g
