サクサク ささ身で青のり天ぷら + 4 品
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.7g
- 5 品
- 581kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 33.1g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 82.8g
- 食物繊維 7.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
副菜
菜の花アーリオ・オーリオ・ペペロンチーノエネルギー40 kcal食塩0.5 g -
副菜
たこトマトきゅうりの青じそ風味サラダエネルギー57 kcal食塩0.5 g -
主菜
サクサク ささ身で青のり天ぷらエネルギー202 kcal食塩1.0 g -
汁物
ヘルシー 生姜 もずくスープエネルギー9 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(175g)エネルギー273 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
エネルギー
581
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
33.1
g
脂質
15.6
g
炭水化物
82.8
g
糖質
75.1
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.5
g
カリウム
970
mg
カルシウム
157
mg
マグネシウム
103
mg
リン
385
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
3.0
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
92
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.43
mg
ビタミンC
86
mg
ビタミンB6
0.77
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
242
µg
ビタミンA
165
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
178
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.03
g
一価不飽和脂肪酸
6.54
g
多価不飽和脂肪酸
5.41
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
菜の花1/4束 (50.0 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
にんにく1/8片 (0.5 g)
-
とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
トマト(くし形切り)1/6個 (31 g)
-
レタス1/2枚 (15 g)
-
Aおろししょうが1/8片未満 (1.0 g)
-
小ねぎ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ゆでたこ30.0 g
-
青海苔0.5 g
-
洗いもずく(ぶつ切り)40.0 g
肉類
-
鶏ささ身2本 (74 g)
その他
-
天ぷら粉8.0 g
-
ご飯(白米)175.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.9 g
-
黒こしょう0.0 g
-
白ごま1.5 g
-
酢2.5 g
-
しょうゆ6.5 g
-
ごま油1.0 g
-
揚げ油10.0 g
-
酒3.0 g
-
みりん1.0 g
-
鶏がらスープの素1.3 g
-
こしょう0.1 g
