豚ヒレ肉のピリ辛ステーキ + 2 品
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 3.7g
- 3 品
- 251kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 21.6g
- 脂質 7.8g
- 炭水化物 26.6g
- 食物繊維 3.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
21.6
g
脂質
7.8
g
炭水化物
26.6
g
糖質
22.9
g
食物繊維
3.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
893
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
59
mg
リン
281
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.2
mg
ヨウ素
1952
µg
コレステロール
48
mg
ビタミンB1
1.23
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.71
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
82
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
108
µg
ビタミンE
2.3
mg
飽和脂肪酸
1.66
g
一価不飽和脂肪酸
2.75
g
多価不飽和脂肪酸
2.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
豆苗30.0 g
-
トマト1/4個 (41 g)
-
キャベツ(せん切り)1/2枚 (24 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
さつまいも41 g
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
肉類
-
豚ヒレ肉(ブロック)80.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
酒3.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
みりん3.0 g
-
豆板醤1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
