簡単でおいしい チリコンカン + 3 品
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 15.2g
- 4 品
- 691kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 35.1g
- 脂質 15.4g
- 炭水化物 114.1g
- 食物繊維 15.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 脂質異常症
-
主菜
あじの南蛮漬けエネルギー138 kcal食塩0.9 g -
副菜
簡単でおいしい チリコンカンエネルギー213 kcal食塩0.6 g -
副菜
ブロッコリーおかかポン酢和えエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
114.1
g
糖質
98.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
エネルギー
691
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
35.1
g
脂質
15.4
g
炭水化物
114.1
g
糖質
98.9
g
食物繊維
15.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.2
g
カリウム
1183
mg
カルシウム
111
mg
マグネシウム
91
mg
リン
397
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
4.9
mg
ヨウ素
14
µg
コレステロール
69
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.79
mg
ビタミンB12
5.1
µg
葉酸
191
µg
ビタミンA
211
µg
ビタミンD
5.4
µg
ビタミンK
147
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
4.12
g
一価不飽和脂肪酸
6.39
g
多価不飽和脂肪酸
1.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/3個 (74 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ピーマン1/3個 (12 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (22 g)
-
トマトホール缶1/4カン (100.0 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
魚介・海藻類
-
あじ(3枚おろし)60 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
牛ひき肉40.0 g
その他
-
ミックスビーンズ50.0 g
-
チリパウダー0.1 g
-
ローリエ1/6枚 (0.1 g)
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
片栗粉適量
-
サラダ油適量
-
しょうゆ5.0 g
-
酢3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油1.0 g
-
コンソメ(顆粒)0.8 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
