豚肉とレタスのプルコギ風炒め + 3 品
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 648kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 30.6g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 104.6g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
副菜
長芋のポテトサラダエネルギー117 kcal食塩0.9 g -
主菜
豚肉とレタスのプルコギ風炒めエネルギー165 kcal食塩1.3 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
エネルギー
648
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
30.6
g
脂質
15.7
g
炭水化物
104.6
g
糖質
94.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.3
g
不溶性食物繊維
6.3
g
カリウム
1249
mg
カルシウム
87
mg
マグネシウム
96
mg
リン
390
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
64
mg
ビタミンB1
1.06
mg
ビタミンB2
0.33
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.66
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
115
µg
ビタミンA
159
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
45
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.56
g
一価不飽和脂肪酸
5.93
g
多価不飽和脂肪酸
4.15
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
長芋89 g
-
たまねぎ1/6個 (32 g)
-
枝豆(冷凍)30 g
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
にんにく(すりおろし)1/4片 (1.1 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ベーコン10.0 g
-
豚もも薄切り肉(脂身なし)80.0 g
その他
-
コチュジャン1.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
カロリーハーフマヨネーズ6.0 g
-
塩0.7 g
-
こしょう0.2 g
-
ブラックペッパー0.1 g
-
ごま油2.0 g
-
白ごま1.5 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
ごまドレッシング5.0 g
