簡単 鮭のホイル焼き + 3 品
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 14.1g
- 4 品
- 516kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 29.6g
- 脂質 11.2g
- 炭水化物 82.4g
- 食物繊維 14.1g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
簡単 鮭のホイル焼きエネルギー151 kcal食塩1.3 g -
副菜
小松菜と大豆もやしのオイスターソテーエネルギー48 kcal食塩0.4 g -
汁物
じゃがいものシンプルスープエネルギー62 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
89
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
エネルギー
516
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
29.6
g
脂質
11.2
g
炭水化物
82.4
g
糖質
68.3
g
食物繊維
14.1
g
水溶性食物繊維
5.3
g
不溶性食物繊維
7.5
g
カリウム
1251
mg
カルシウム
155
mg
マグネシウム
89
mg
リン
413
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
137
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.93
mg
ビタミンB12
5.4
µg
葉酸
150
µg
ビタミンA
179
µg
ビタミンD
29.0
µg
ビタミンK
170
µg
ビタミンE
2.4
mg
飽和脂肪酸
1.78
g
一価不飽和脂肪酸
5.46
g
多価不飽和脂肪酸
2.58
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
白ねぎ1/4本 (33 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
レモン(くし切り))5.0 g
-
小松菜1/4束 (71 g)
-
大豆もやし1/8袋 (32 g)
-
じゃがいも1/2個 (78 g)
-
にんにく(みじん切り)1/8片 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
鮭90.0 g
-
カットわかめ1.0 g
その他
-
イタリアンパセリ0.5 g
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒5.0 g
-
塩0.9 g
-
しょうゆ4.0 g
-
オリーブ油4.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
オイスターソース1.0 g
-
減塩しょうゆ3.0 g
-
砂糖2.0 g
-
中華風だしの素1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
