鮭ときのこのバターソテー + 2 品
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.2g
- 3 品
- 281kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 34.4g
- 脂質 11.7g
- 炭水化物 11.0g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
377
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
エネルギー
281
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
34.4
g
脂質
11.7
g
炭水化物
11.0
g
糖質
7.8
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
2.6
g
カリウム
780
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
74
mg
リン
377
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
182
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.42
mg
ビタミンC
10
mg
ビタミンB6
0.73
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
74
µg
ビタミンD
26.7
µg
ビタミンK
18
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.85
g
一価不飽和脂肪酸
4.83
g
多価不飽和脂肪酸
2.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (31 g)
-
細ねぎ(小口切り)2.0 g
-
エリンギ1/3パック (32 g)
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
にんにく(薄切り)1/2片 (2.2 g)
-
青じそ(せん切り)2枚 (1.0 g)
-
万能ネギ5.6 g
-
長ネギ1/8本未満 (8.3 g)
魚介・海藻類
-
鮭(切り身)80.0 g
-
ボイルタコ(刺身用)50.0 g
卵・乳製品
-
卵1/3個 (15 g)
よく使う材料: 14 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒鶏ガラスープの素1.0 g
-
Aしょうゆ1.0 g
-
A塩、こしょう0.3 g
-
B片栗粉1.5 g
-
こしょう0.1 g
-
薄力粉適量
-
バター2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
白ワイン7.5 g
-
ぽん酢しょうゆ15.0 g
-
白いりごま1.0 g
-
ごま油2.0 g
-
薄口醤油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
