くずし豆腐のけんちん汁風スープ + 3 品
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.6g
- 4 品
- 498kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 71.9g
- 食物繊維 8.6g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
イワシの梅しそはさみ焼きエネルギー98 kcal食塩0.7 g -
副菜
もやしとかにかまのサラダエネルギー33 kcal食塩0.7 g -
汁物
くずし豆腐のけんちん汁風スープエネルギー114 kcal食塩0.8 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
エネルギー
498
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
14.6
g
炭水化物
71.9
g
糖質
63.4
g
食物繊維
8.6
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
4.8
g
カリウム
709
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
111
mg
リン
360
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
175
µg
コレステロール
43
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
9.7
µg
葉酸
83
µg
ビタミンA
154
µg
ビタミンD
19.4
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
2.2
mg
飽和脂肪酸
2.87
g
一価不飽和脂肪酸
3.69
g
多価不飽和脂肪酸
5.42
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
梅干し1/2個 (5.3 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
豆もやし1/4袋 (54 g)
-
大根2cm (59 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
いわし(頭・内蔵を入れて150g/1人)150 g
-
かに風味かまぼこ1本 (15.0 g)
-
カットわかめ1.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (40.0 g)
-
油揚げ1/2枚 (10.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.6 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
ごま油2.0 g
