塩分控えめ ぶりの照り焼き + 2 品
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.0g
- 3 品
- 232kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 14.3g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 12.2g
- 食物繊維 3.0g
食事のテーマ：糖尿病（2型） 高血圧
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
エネルギー
232
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
14.3
g
脂質
15.6
g
炭水化物
12.2
g
糖質
9.2
g
食物繊維
3.0
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
1.5
g
カリウム
556
mg
カルシウム
44
mg
マグネシウム
46
mg
リン
174
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.15
mg
ビタミンB2
0.20
mg
ビタミンC
16
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
2.8
µg
葉酸
50
µg
ビタミンA
42
µg
ビタミンD
2.4
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
6.11
g
多価不飽和脂肪酸
2.85
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
大根1.5cm (47 g)
-
梅干し1/3個 (4 g)
-
ネギ(小口切り)1/8本未満 (3.3 g)
-
アボカド1/8個 (29 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (16 g)
魚介・海藻類
-
ぶり(切り身)60.0 g
-
もずく(味付けなし)50.0 g
その他
-
Aわさび(チューブ)1.3 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
酒(ぶり用)5.5 g
-
サラダ油1.0 g
-
しょうゆ4.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.1 g
-
A麺つゆ(3倍濃縮)2.5 g
-
A味ポン酢8.0 g
-
ごま油0.5 g
