豆腐とエビのチリソース + 2 品
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 17.7g
- 3 品
- 504kcal
- 食塩 4.0g
- たんぱく質 48.1g
- 脂質 19.1g
- 炭水化物 42.8g
- 食物繊維 17.7g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.8
g
糖質
25.1
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
261
mg
リン
706
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
685
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.36
g
エネルギー
504
kcal
食塩相当量
4.0
g
たんぱく質
48.1
g
脂質
19.1
g
炭水化物
42.8
g
糖質
25.1
g
食物繊維
17.7
g
水溶性食物繊維
5.0
g
不溶性食物繊維
11.0
g
カリウム
1879
mg
カルシウム
328
mg
マグネシウム
261
mg
リン
706
mg
鉄
6.9
mg
亜鉛
4.6
mg
ヨウ素
462
µg
コレステロール
116
mg
ビタミンB1
0.67
mg
ビタミンB2
0.65
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
1.7
µg
葉酸
346
µg
ビタミンA
139
µg
ビタミンD
1.4
µg
ビタミンK
685
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
2.80
g
一価不飽和脂肪酸
4.73
g
多価不飽和脂肪酸
9.36
g
買い物リスト
1
人分
材料: 19 品
野菜・果実類
-
ミニトマト8個 (77 g)
-
長ねぎ(みじん切り)1/4本 (33 g)
-
しょうが(みじん切り)1/3片 (5 g)
-
にんにく(みじん切り)1/2片 (2.2 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
葉ねぎ(小口切り)4.3 g
-
えのきたけ1袋 (120 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
小ねぎ2.2 g
-
レタス1枚 (31 g)
魚介・海藻類
-
えび71 g
-
めかぶ2/3パック (30.0 g)
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
-
ツナ水煮(固形量)15.0 g
肉類
-
鶏ささ身3/4本 (32 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/3丁 (120.0 g)
-
納豆1.5パック (70.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
練りわさび1.0 g
よく使う材料: 15 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉(えびと豆腐用)適量
-
サラダ油3.0 g
-
ごま油(仕上げ用)1.0 g
-
酒17.5 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
ケチャップ10.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
チリソース1.0 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)14.0 g
-
だし汁(かつお・昆布)20.0 g
-
白ごま1.5 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
ゆずこしょう1.5 g
