厚揚げとたっぷり野菜のドライカレー + 3 品
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 9.8g
- 4 品
- 703kcal
- 食塩 2.9g
- たんぱく質 24.5g
- 脂質 19.0g
- 炭水化物 119.6g
- 食物繊維 9.8g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ
-
主食
厚揚げとたっぷり野菜のドライカレーエネルギー416 kcal食塩1.5 g -
副菜
蒸しなすナムルエネルギー47 kcal食塩0.4 g -
汁物
焼き葱と豆腐のコク旨お味噌汁エネルギー45 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
119.6
g
糖質
109.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
184
mg
リン
493
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
エネルギー
703
kcal
食塩相当量
2.9
g
たんぱく質
24.5
g
脂質
19.0
g
炭水化物
119.6
g
糖質
109.7
g
食物繊維
9.8
g
水溶性食物繊維
2.6
g
不溶性食物繊維
7.1
g
カリウム
936
mg
カルシウム
216
mg
マグネシウム
184
mg
リン
493
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
26
mg
ビタミンB1
0.52
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
43
mg
ビタミンB6
0.85
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
132
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
3.0
mg
飽和脂肪酸
3.37
g
一価不飽和脂肪酸
6.30
g
多価不飽和脂肪酸
7.26
g
買い物リスト
1
人分
材料: 17 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (21 g)
-
にんにく1/2片 (2.2 g)
-
しょうが1/4片 (3.1 g)
-
パプリカ(赤)1/8個未満 (11 g)
-
パプリカ(黃)1/8個未満 (11 g)
-
なす1本 (100 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
エリンギ1/6パック (16 g)
-
トマト1/8個 (15 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
肉類
-
鶏ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ50.0 g
-
絹ごし豆腐30.0 g
その他
-
カレー粉1.0 g
-
玄米ご飯150.0 g
-
白すりごま2.0 g
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
めんつゆ(3倍濃縮)15.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
-
しょうゆ3.0 g
-
ごま油3.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
