ウマ辛 えびチリソース炒め + 3 品
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.9g
- 4 品
- 444kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 27.7g
- 脂質 8.4g
- 炭水化物 68.6g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
ウマ辛 えびチリソース炒めエネルギー129 kcal食塩1.4 g -
副菜
糸こんにゃくとしめじのピリ辛煮エネルギー34 kcal食塩0.9 g -
副菜
爽やか 梅納豆エネルギー86 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
エネルギー
444
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
27.7
g
脂質
8.4
g
炭水化物
68.6
g
糖質
58.7
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
3.3
g
不溶性食物繊維
6.5
g
カリウム
836
mg
カルシウム
171
mg
マグネシウム
103
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.1
mg
ヨウ素
754
µg
コレステロール
120
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
121
µg
ビタミンA
34
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
419
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
1.29
g
一価不飽和脂肪酸
2.23
g
多価不飽和脂肪酸
4.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
-
長ねぎ1/4本 (33 g)
-
サニーレタス3/4枚 (16 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.1 g)
-
梅干し(蜂蜜梅使用)1/4個 (2.5 g)
-
小ネギ(小口切り)1.1 g
魚介・海藻類
-
ブラックタイガー(殻付きで100g/人程度)94 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
糸こんにゃく(しらたき)1/3袋 (60.0 g)
-
納豆1パック (45.0 g)
その他
-
納豆のたれ1/3袋 (2.0 g)
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉2.0 g
-
ごま油3.0 g
-
酒4.0 g
-
しょうゆ7.5 g
-
塩0.1 g
-
ケチャップ5.0 g
-
ウスターソース(中濃ソースでも代用可)2.5 g
-
砂糖3.0 g
-
酢2.0 g
-
豆板醤0.8 g
-
鶏がらスープの素0.5 g
-
だし汁(かつお・昆布)50.0 g
-
みりん6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
