ブロッコリーの豚肉巻き + 3 品
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.9g
- 4 品
- 529kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 15.6g
- 炭水化物 78.5g
- 食物繊維 10.9g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
ブロッコリーの豚肉巻きエネルギー212 kcal食塩0.5 g -
副菜
レンコンとこんにゃくの土佐煮エネルギー81 kcal食塩0.9 g -
汁物
ねぎと里芋の味噌汁 風邪予防エネルギー33 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(140g)エネルギー203 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
529
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
15.6
g
炭水化物
78.5
g
糖質
67.5
g
食物繊維
10.9
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
7.9
g
カリウム
1245
mg
カルシウム
93
mg
マグネシウム
77
mg
リン
363
mg
鉄
2.7
mg
亜鉛
3.9
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.74
mg
ビタミンB2
0.41
mg
ビタミンC
137
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
210
µg
ビタミンA
224
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
160
µg
ビタミンE
3.5
mg
飽和脂肪酸
5.23
g
一価不飽和脂肪酸
5.97
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
-
レタス1/4枚 (8.2 g)
-
にんじん1/6本 (28 g)
-
れんこん75 g
-
きぬさや(ゆで・お好みで)2.5枚 (5.5 g)
-
里いも2/3個 (35 g)
-
長ねぎ1/6本 (25 g)
魚介・海藻類
-
かつお節1.5 g
肉類
-
豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
こんにゃく1/8枚未満 (25.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)140.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
小麦粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
バター1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
酒5.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖0.5 g
-
和風だしの素0.5 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
