鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒め + 3 品
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 571kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 24.9g
- 脂質 14.1g
- 炭水化物 93.9g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏肉とたけのこのピリ辛さっぱり炒めエネルギー165 kcal食塩1.2 g -
副菜
オクラとクリームチーズのおかか醤油エネルギー73 kcal食塩0.4 g -
副菜
火を使わない 茄子の煮びたしエネルギー21 kcal食塩0.5 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
エネルギー
571
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
24.9
g
脂質
14.1
g
炭水化物
93.9
g
糖質
84.9
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
6.1
g
カリウム
873
mg
カルシウム
81
mg
マグネシウム
80
mg
リン
330
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
3.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
82
mg
ビタミンB1
0.25
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
12
mg
ビタミンB6
0.44
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
113
µg
ビタミンA
180
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
56
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
5.62
g
一価不飽和脂肪酸
4.27
g
多価不飽和脂肪酸
2.16
g
買い物リスト
1
人分
材料: 13 品
野菜・果実類
-
たけのこ水煮30.0 g
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
オクラ3.5本 (35 g)
-
なす1本 (89 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (1.3 g)
-
青じそ(みじん切り)1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.3 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
卵・乳製品
-
クリームチーズ20.0 g
その他
-
しょうが(チューブ)0.5 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉5.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
酒5.0 g
-
オイスターソース9.0 g
-
酢5.0 g
-
みりん3.0 g
-
砂糖1.0 g
-
醤油2.0 g
-
めんつゆ(ストレート)15.0 g
