おろし玉ねぎでしょうが焼き + 3 品
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 8.0g
- 4 品
- 337kcal
- 食塩 3.1g
- たんぱく質 25.8g
- 脂質 12.9g
- 炭水化物 31.9g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
31.9
g
糖質
23.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
337
kcal
食塩相当量
3.1
g
たんぱく質
25.8
g
脂質
12.9
g
炭水化物
31.9
g
糖質
23.9
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.6
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1330
mg
カルシウム
249
mg
マグネシウム
98
mg
リン
363
mg
鉄
3.4
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
47
mg
ビタミンB1
0.76
mg
ビタミンB2
0.44
mg
ビタミンC
186
mg
ビタミンB6
0.87
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
303
µg
ビタミンA
262
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
284
µg
ビタミンE
4.7
mg
飽和脂肪酸
3.84
g
一価不飽和脂肪酸
4.89
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/2個 (96 g)
-
赤パプリカ1/4個 (33 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
-
しょうが(すりおろし)1/3片 (4.4 g)
-
ブロッコリー1/3株 (92 g)
-
白菜1枚 (110 g)
-
チンゲン菜120 g
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ1.5本 (20.0 g)
-
塩昆布3.0 g
肉類
-
豚ロース肉(脂身なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
片栗粉適量
-
サラダ油2.0 g
-
しょうゆ11.0 g
-
酒13.5 g
-
砂糖3.0 g
-
A中華だしの素0.3 g
-
A塩0.2 g
-
A減塩しょうゆ1.0 g
-
A穀物酢8.0 g
-
みりん4.0 g
-
和風だしの素0.2 g
