ふんわり卵の親子丼 + 3 品
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.1g
- 4 品
- 671kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 23.9g
- 脂質 27.4g
- 炭水化物 91.4g
- 食物繊維 11.1g
食事のテーマ：高血圧
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
エネルギー
671
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
23.9
g
脂質
27.4
g
炭水化物
91.4
g
糖質
80.2
g
食物繊維
11.1
g
水溶性食物繊維
4.2
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
1085
mg
カルシウム
122
mg
マグネシウム
105
mg
リン
376
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
617
µg
コレステロール
197
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.39
mg
ビタミンC
25
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
144
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.0
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
3.3
mg
飽和脂肪酸
5.85
g
一価不飽和脂肪酸
11.65
g
多価不飽和脂肪酸
6.81
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ(薄切り)1個 (240 g)
-
ねぎ(斜め切り)1/8本未満 (8.3 g)
-
ごぼう1/3本 (56 g)
-
アボカド1/4個 (57 g)
-
しょうが(すりおろし)1/8片未満 (0.6 g)
-
にんにく(すりおろし)1/8片 (0.5 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本未満 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
ツナ油漬(汁含む)15.0 g
-
かつお節0.5 g
肉類
-
鶏もも肉(切り込み)40.0 g
卵・乳製品
-
卵(全卵)3/4個 (40 g)
その他
-
ご飯150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
砂糖3.5 g
-
淡口醤油6.0 g
-
出し汁40.0 g
-
白ごま2.0 g
-
ごま油2.5 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
黒こしょう0.0 g
-
ぽん酢しょうゆ5.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ3.0 g
