もやしとにらとひき肉の春巻き + 2 品
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.0g
- 3 品
- 425kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 18.5g
- 脂質 27.2g
- 炭水化物 31.2g
- 食物繊維 5.0g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
621
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
98
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
エネルギー
425
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
18.5
g
脂質
27.2
g
炭水化物
31.2
g
糖質
26.2
g
食物繊維
5.0
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
2.8
g
カリウム
621
mg
カルシウム
144
mg
マグネシウム
98
mg
リン
248
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
2057
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.37
mg
ビタミンB2
0.22
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.26
mg
ビタミンB12
0.9
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
54
µg
ビタミンD
3.2
µg
ビタミンK
69
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.57
g
一価不飽和脂肪酸
10.01
g
多価不飽和脂肪酸
9.86
g
買い物リスト
1
人分
材料: 11 品
野菜・果実類
-
もやし1/6袋 (41 g)
-
にら1/8束 (11 g)
-
しょうが1/4片 (3.8 g)
-
春雨7.0 g
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
なめこ1/3袋 (38 g)
魚介・海藻類
-
ちりめんじゃこ5.0 g
-
カットわかめ1.0 g
肉類
-
豚ひき肉30.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (80.0 g)
その他
-
春巻きの皮(1人2枚)24.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油適量
-
しょうゆ6.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉1.0 g
-
塩0.2 g
-
だし汁(かつお昆布)130.0 g
-
みそ6.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
