ささ身のソテー きのこソース + 3 品
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.2g
- 4 品
- 528kcal
- 食塩 1.2g
- たんぱく質 27.8g
- 脂質 5.9g
- 炭水化物 96.6g
- 食物繊維 9.2g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症
-
主菜
ささ身のソテー きのこソースエネルギー144 kcal食塩0.7 g -
副菜
和風かぼちゃの胡麻ドレサラダエネルギー76 kcal食塩0.2 g -
副菜
簡単 トマトが美味しくなるエネルギー18 kcal食塩0.2 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(200g)エネルギー290 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
エネルギー
528
kcal
食塩相当量
1.2
g
たんぱく質
27.8
g
脂質
5.9
g
炭水化物
96.6
g
糖質
87.4
g
食物繊維
9.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.5
g
カリウム
998
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
79
mg
リン
373
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
51
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
199
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
68
µg
ビタミンE
4.6
mg
飽和脂肪酸
0.86
g
一価不飽和脂肪酸
1.93
g
多価不飽和脂肪酸
2.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
玉ねぎ1/8個 (27 g)
-
しめじ1/4パック (28 g)
-
かいわれ1/6パック (10.0 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (78 g)
-
トマト1/3個 (62 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
かつお節0.5 g
肉類
-
ささ身2本 (84 g)
その他
-
Aおろし生姜4.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)200.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩コショウ0.2 g
-
片栗粉3.0 g
-
サラダ油2.0 g
-
A醤油6.0 g
-
Aみりん6.0 g
-
Aオイスターソース6.0 g
-
A酒15.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
ぽん酢しょうゆ4.0 g
-
砂糖1.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
