鰯のガーリック焼き トマト添え + 3 品
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 8.2g
- 4 品
- 446kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 26.2g
- 脂質 18.7g
- 炭水化物 49.4g
- 食物繊維 8.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
鰯のガーリック焼き トマト添えエネルギー182 kcal食塩0.8 g -
汁物
塩麹で 豆腐と枝豆の冷製ポタージュエネルギー85 kcal食塩0.7 g -
副菜
ズッキーニ おかかマヨ醤油炒めエネルギー43 kcal食塩0.4 g -
その他
麦ご飯（押麦５割）(100g)エネルギー137 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5316
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
エネルギー
446
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
26.2
g
脂質
18.7
g
炭水化物
49.4
g
糖質
41.1
g
食物繊維
8.2
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
5.3
g
カリウム
1037
mg
カルシウム
194
mg
マグネシウム
106
mg
リン
378
mg
鉄
3.8
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
5316
µg
コレステロール
52
mg
ビタミンB1
0.27
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
9.9
µg
葉酸
183
µg
ビタミンA
73
µg
ビタミンD
19.3
µg
ビタミンK
51
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
3.99
g
一価不飽和脂肪酸
6.82
g
多価不飽和脂肪酸
5.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
トマト1/3個 (62 g)
-
ベビーリーフ10.0 g
-
にんにく(みじん切り)1/3片 (1.6 g)
-
枝豆(冷凍)80 g
-
小ねぎ(小口切り)0.6 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
魚介・海藻類
-
いわし(1尾150gのもの)150 g
-
かつお節1.0 g
卵・乳製品
-
粉チーズ4.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
絹ごし豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
パン粉5.0 g
-
乾燥オレガノ0.1 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
塩麹5.0 g
-
麦ご飯(押麦5割)100.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.4 g
-
オリーブ油4.0 g
-
黒こしょう0.1 g
-
だし汁(昆布)100.0 g
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
