鯛めし + 2 品
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 1.6g
- 3 品
- 450kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 25.0g
- 脂質 14.9g
- 炭水化物 55.1g
- 食物繊維 1.6g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3134
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
エネルギー
450
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
25.0
g
脂質
14.9
g
炭水化物
55.1
g
糖質
53.5
g
食物繊維
1.6
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
626
mg
カルシウム
49
mg
マグネシウム
67
mg
リン
279
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
3134
µg
コレステロール
94
mg
ビタミンB1
0.24
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.56
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
53
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
54
µg
ビタミンE
1.7
mg
飽和脂肪酸
3.74
g
一価不飽和脂肪酸
6.23
g
多価不飽和脂肪酸
3.09
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
しょうが1/8片 (1.9 g)
-
きゅうり1/3本 (31 g)
-
A柚子のしぼり汁1.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/8本 (0.0 g)
魚介・海藻類
-
鯛の切り身(骨付き)78 g
-
昆布(鯛の下に敷く)1.5 g
-
乾燥わかめ1.0 g
肉類
-
鶏手羽元(1人2本)2本 (100 g)
その他
-
米60 g
-
にんにく(チューブ)0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩(下ごしらえ用)0.6 g
-
A酒7.5 g
-
A薄口しょうゆ2.5 g
-
Aみりん5.0 g
-
A酢5.0 g
-
A砂糖2.0 g
-
Aしょうゆ1.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ぽん酢しょうゆ12.0 g
