やわらか 鶏胸肉のカレーチーズピカタ + 3 品
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 9.4g
- 4 品
- 409kcal
- 食塩 1.3g
- たんぱく質 33.3g
- 脂質 14.6g
- 炭水化物 42.4g
- 食物繊維 9.4g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
42.4
g
糖質
33.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
106
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
33.3
g
脂質
14.6
g
炭水化物
42.4
g
糖質
33.0
g
食物繊維
9.4
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
8.2
g
カリウム
975
mg
カルシウム
193
mg
マグネシウム
106
mg
リン
434
mg
鉄
3.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
119
mg
ビタミンB1
0.35
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
29
mg
ビタミンB6
0.86
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
125
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
74
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.49
g
一価不飽和脂肪酸
5.11
g
多価不飽和脂肪酸
4.28
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
小ねぎ44 g
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
バナナ1/4本 (42 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
-
豚ひき肉15.0 g
卵・乳製品
-
卵1/2個 (25 g)
-
粉チーズ6.0 g
-
牛乳7.5 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生おから40.0 g
-
きな粉3.5 g
その他
-
カレー粉3.0 g
-
オートミール20.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉適量
-
サラダ油3.0 g
-
ケチャップ5.0 g
-
酒9.0 g
-
塩0.3 g
-
こしょう0.1 g
-
黒砂糖4.5 g
-
粉砂糖(トッピング用)3.5 g
-
白ごま2.0 g
-
Aしょうゆ3.0 g
-
Aみりん0.5 g
-
A和風だしの素0.2 g
