鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油 + 3 品
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.6g
- 4 品
- 399kcal
- 食塩 2.4g
- たんぱく質 21.1g
- 脂質 12.2g
- 炭水化物 58.1g
- 食物繊維 7.6g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏もも肉と彩野菜のわさびバター醤油エネルギー148 kcal食塩1.3 g -
副菜
ひじきのごまドレサラダエネルギー33 kcal食塩0.3 g -
汁物
ズッキーニと舞茸の味噌汁エネルギー36 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(125g)エネルギー181 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
エネルギー
399
kcal
食塩相当量
2.4
g
たんぱく質
21.1
g
脂質
12.2
g
炭水化物
58.1
g
糖質
50.5
g
食物繊維
7.6
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
772
mg
カルシウム
95
mg
マグネシウム
79
mg
リン
277
mg
鉄
2.0
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
288
µg
コレステロール
70
mg
ビタミンB1
0.21
mg
ビタミンB2
0.30
mg
ビタミンC
160
mg
ビタミンB6
0.63
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
197
µg
ビタミンD
0.9
µg
ビタミンK
58
µg
ビタミンE
4.0
mg
飽和脂肪酸
3.69
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
2.62
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
ピーマン1個 (35 g)
-
赤パプリカ1/3個 (44 g)
-
黄パプリカ1/3個 (44 g)
-
にんじん1/8本 (17 g)
-
きゅうり1/6本 (15 g)
-
ズッキーニ1/8本 (21 g)
-
舞茸1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき4.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
練りわさび3.0 g
-
麦ご飯(押麦3割)125.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
しょうゆ6.0 g
-
ごまドレッシング5.0 g
-
白ごま0.5 g
-
和風だしの素0.6 g
-
みそ5.0 g
