鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグ + 3 品
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 536kcal
- 食塩 2.7g
- たんぱく質 25.1g
- 脂質 14.3g
- 炭水化物 82.7g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：高血圧 脂質異常症 糖尿病（2型）
-
主菜
鶏ひき肉ともやしの照り焼きハンバーグエネルギー197 kcal食塩1.2 g -
副菜
焼き茄子とトマトの冷製 柚子胡椒風味エネルギー20 kcal食塩0.7 g -
汁物
彩りお味噌汁エネルギー65 kcal食塩0.9 g -
その他
麦ご飯（押麦３割）(175g)エネルギー254 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
エネルギー
536
kcal
食塩相当量
2.7
g
たんぱく質
25.1
g
脂質
14.3
g
炭水化物
82.7
g
糖質
72.7
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.0
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
923
mg
カルシウム
98
mg
マグネシウム
104
mg
リン
302
mg
鉄
2.6
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
1956
µg
コレステロール
57
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
30
mg
ビタミンB6
0.67
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
108
µg
ビタミンA
190
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
105
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.20
g
一価不飽和脂肪酸
5.14
g
多価不飽和脂肪酸
4.02
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
もやし1/3袋 (86 g)
-
しょうが(すりおろし)1/6片 (2.5 g)
-
なす2/3本 (56 g)
-
ミニトマト3個 (31 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
かぼちゃ1/8個未満 (33 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
しいたけ3/4枚 (13 g)
-
小ねぎ(小口切り)2.2 g
肉類
-
鶏ひき肉70.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/8丁 (30.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)175.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油2.0 g
-
酒10.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
しょうゆ6.0 g
-
みりん6.0 g
-
砂糖1.5 g
-
白だし3.0 g
-
ゆずこしょう1.0 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
