豆腐でつくる お手軽お好み焼き + 1 品
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.2g
- 2 品
- 275kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 18.2g
- 脂質 13.9g
- 炭水化物 21.6g
- 食物繊維 3.2g
食事のテーマ：コレステロールが高い 中性脂肪が高い 血圧が高い ダイエット 肝機能の値が高い
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
エネルギー
275
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.2
g
脂質
13.9
g
炭水化物
21.6
g
糖質
18.4
g
食物繊維
3.2
g
水溶性食物繊維
1.1
g
不溶性食物繊維
1.9
g
カリウム
587
mg
カルシウム
127
mg
マグネシウム
77
mg
リン
229
mg
鉄
2.5
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
19
µg
コレステロール
115
mg
ビタミンB1
0.45
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
42
mg
ビタミンB6
0.30
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
84
µg
ビタミンA
115
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
60
µg
ビタミンE
1.9
mg
飽和脂肪酸
3.00
g
一価不飽和脂肪酸
4.82
g
多価不飽和脂肪酸
4.54
g
買い物リスト
1
人分
材料: 7 品
野菜・果実類
-
カットキャベツ(せん切り)1枚 (59 g)
-
ミニトマト7個 (71 g)
魚介・海藻類
-
青海苔0.1 g
-
かつお節1.0 g
肉類
-
豚もも薄切り肉30.0 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1/2個 (25 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
木綿豆腐1/4丁 (75.0 g)
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
小麦粉9.0 g
-
和風だしの素1.5 g
-
サラダ油4.0 g
-
お好み焼きソース14.0 g
-
酢5.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
白ごま0.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
