カツオのたたき ステーキ風 + 2 品
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.7g
- 3 品
- 502kcal
- 食塩 1.0g
- たんぱく質 32.6g
- 脂質 13.7g
- 炭水化物 68.1g
- 食物繊維 4.7g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
-
主菜
カツオのたたき ステーキ風エネルギー124 kcal食塩0.6 g -
副菜
筍シンプル煮付けエネルギー112 kcal食塩0.4 g -
その他
玄米ご飯(175g)エネルギー266 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
148
mg
リン
520
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
エネルギー
502
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
32.6
g
脂質
13.7
g
炭水化物
68.1
g
糖質
63.4
g
食物繊維
4.7
g
水溶性食物繊維
0.8
g
不溶性食物繊維
3.9
g
カリウム
707
mg
カルシウム
174
mg
マグネシウム
148
mg
リン
520
mg
鉄
4.8
mg
亜鉛
3.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.47
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.89
mg
ビタミンB12
9.6
µg
葉酸
68
µg
ビタミンA
13
µg
ビタミンD
17.6
µg
ビタミンK
21
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
2.34
g
一価不飽和脂肪酸
4.02
g
多価不飽和脂肪酸
5.68
g
買い物リスト
1
人分
材料: 8 品
野菜・果実類
-
しょうが汁1/2片 (7.5 g)
-
A青ネギ(小口切り)2.2 g
-
Aしその葉2/3枚 (0.3 g)
-
たけのこ水煮30.0 g
魚介・海藻類
-
鰹(刺身用)80 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
生揚げ50.0 g
-
こんにゃく1/8枚 (30.0 g)
その他
-
玄米ご飯175.0 g
よく使う材料: 8 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
醤油3.0 g
-
ポン酢しょうゆ5.0 g
-
ごま油2.0 g
-
だしの素0.3 g
-
減塩醤油3.0 g
-
みりん3.0 g
-
酒2.0 g
-
油2.0 g
