ピーマンのさば詰め + 2 品
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.6g
- 3 品
- 382kcal
- 食塩 1.6g
- たんぱく質 19.8g
- 脂質 10.9g
- 炭水化物 56.1g
- 食物繊維 4.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ダイエット ニキビ・肌荒れ
-
副菜
ピーマンとパプリカの塩昆布ナムルエネルギー31 kcal食塩0.4 g -
主菜
ピーマンのさば詰めエネルギー156 kcal食塩1.2 g -
その他
ご飯（白米）(125g)エネルギー195 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
485
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
50
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
エネルギー
382
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
19.8
g
脂質
10.9
g
炭水化物
56.1
g
糖質
51.5
g
食物繊維
4.6
g
水溶性食物繊維
1.8
g
不溶性食物繊維
2.5
g
カリウム
485
mg
カルシウム
250
mg
マグネシウム
50
mg
リン
272
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
2.4
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.17
mg
ビタミンB2
0.36
mg
ビタミンC
108
mg
ビタミンB6
0.54
mg
ビタミンB12
7.5
µg
葉酸
60
µg
ビタミンA
65
µg
ビタミンD
6.6
µg
ビタミンK
15
µg
ビタミンE
3.8
mg
飽和脂肪酸
3.39
g
一価不飽和脂肪酸
3.30
g
多価不飽和脂肪酸
2.57
g
買い物リスト
1
人分
材料: 9 品
野菜・果実類
-
赤パプリカ1/6個 (22 g)
-
黄パプリカ1/6個 (22 g)
-
ピーマン2個 (65 g)
-
玉ねぎ1/6個 (32 g)
-
にんにく1/4片 (1.1 g)
魚介・海藻類
-
塩昆布2.0 g
-
さば水煮缶(固形量)60.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
その他
-
ご飯(白米)125.0 g
よく使う材料: 3 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白ごま0.5 g
-
ごま油1.0 g
-
しょうゆ3.0 g
