鶏肉ときのこの混ぜごはん + 2 品
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.9g
- 3 品
- 409kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 21.9g
- 脂質 12.7g
- 炭水化物 60.1g
- 食物繊維 9.9g
食事のテーマ：ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
21.9
g
脂質
12.7
g
炭水化物
60.1
g
糖質
50.3
g
食物繊維
9.9
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
7.3
g
カリウム
1142
mg
カルシウム
151
mg
マグネシウム
102
mg
リン
392
mg
鉄
3.0
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
154
µg
コレステロール
44
mg
ビタミンB1
0.34
mg
ビタミンB2
0.52
mg
ビタミンC
117
mg
ビタミンB6
0.53
mg
ビタミンB12
0.7
µg
葉酸
312
µg
ビタミンA
334
µg
ビタミンD
2.7
µg
ビタミンK
298
µg
ビタミンE
4.2
mg
飽和脂肪酸
3.91
g
一価不飽和脂肪酸
3.82
g
多価不飽和脂肪酸
3.06
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
舞茸1/2パック (39 g)
-
しめじ1/3パック (39 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
-
ホールコーン(冷凍)1/8本未満 (20 g)
-
ブロッコリー1/3株 (110 g)
魚介・海藻類
-
ツナ水煮(固形量)25.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)20.0 g
卵・乳製品
-
ピザ用チーズ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/4枚 (5.0 g)
その他
-
ご飯120.0 g
-
練りわさび0.5 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
サラダ油1.0 g
-
だし汁10.0 g
-
醤油7.5 g
-
砂糖1.5 g
-
みりん2.5 g
-
バター2.0 g
-
塩0.1 g
-
こしょう0.1 g
-
マヨネーズ4.0 g
