あっという間に完成 簡単ニラ玉 + 4 品
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.6g
- 5 品
- 490kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 26.7g
- 脂質 15.7g
- 炭水化物 66.5g
- 食物繊維 6.6g
食事のテーマ：健康的な食生活・病気予防 ニキビ・肌荒れ ダイエット
-
副菜
あっという間に完成 簡単ニラ玉エネルギー96 kcal食塩0.6 g -
副菜
ほうれん草と大根のナムル風サラダエネルギー39 kcal食塩0.6 g -
副菜
れんこんの塩きんぴらエネルギー44 kcal食塩0.3 g -
主菜
なめろうエネルギー89 kcal食塩0.7 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(150g)エネルギー222 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
エネルギー
490
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
26.7
g
脂質
15.7
g
炭水化物
66.5
g
糖質
59.9
g
食物繊維
6.6
g
水溶性食物繊維
1.2
g
不溶性食物繊維
4.2
g
カリウム
1026
mg
カルシウム
148
mg
マグネシウム
83
mg
リン
382
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
37
µg
コレステロール
237
mg
ビタミンB1
0.26
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
40
mg
ビタミンB6
0.46
mg
ビタミンB12
5.5
µg
葉酸
143
µg
ビタミンA
282
µg
ビタミンD
8.1
µg
ビタミンK
122
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
4.22
g
一価不飽和脂肪酸
5.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.97
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
にら1/3束 (32 g)
-
ほうれん草1/8束 (22 g)
-
大根2.5cm (71 g)
-
れんこん50 g
-
A しょうが(みじん切り)1/6片 (2.5 g)
-
A 長ねぎ(みじん切り)1/8本未満 (12 g)
-
青じそ1枚 (0.5 g)
魚介・海藻類
-
あじ(刺身用)70 g
卵・乳製品
-
卵(Mサイズ)1個 (50 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
和風だしの素0.5 g
-
しょうゆ1.0 g
-
こしょう0.2 g
-
白ごま1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
鶏がらスープの素1.0 g
-
バター2.0 g
-
A みそ4.0 g
