塩麹漬けまぐろのタルタルユッケ丼 + 3 品
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.2g
- 4 品
- 522kcal
- 食塩 3.2g
- たんぱく質 38.5g
- 脂質 20.8g
- 炭水化物 53.4g
- 食物繊維 7.2g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
126
mg
リン
549
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
エネルギー
522
kcal
食塩相当量
3.2
g
たんぱく質
38.5
g
脂質
20.8
g
炭水化物
53.4
g
糖質
46.1
g
食物繊維
7.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
967
mg
カルシウム
320
mg
マグネシウム
126
mg
リン
549
mg
鉄
4.6
mg
亜鉛
2.9
mg
ヨウ素
1978
µg
コレステロール
85
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.84
mg
ビタミンB12
1.9
µg
葉酸
145
µg
ビタミンA
107
µg
ビタミンD
2.5
µg
ビタミンK
101
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
3.87
g
一価不飽和脂肪酸
6.19
g
多価不飽和脂肪酸
7.92
g
買い物リスト
1
人分
材料: 16 品
野菜・果実類
-
青じそ1枚 (0.5 g)
-
小ねぎ(小口切り)4.4 g
-
すだち1/2個 (5.0 g)
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
トマト1/6個 (31 g)
-
大根1cm (35 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
魚介・海藻類
-
まぐろ(刺身用)60.0 g
肉類
-
鶏ささみ肉1/3本 (16 g)
卵・乳製品
-
うずらの卵1個 (12 g)
-
ピザ用チーズ5.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
厚揚げ70.0 g
-
油揚げ1/3枚 (8.0 g)
その他
-
麦ご飯(押麦3割)110.0 g
-
塩麹7.0 g
-
コチュジャン2.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
ごま油3.0 g
-
白ごま3.0 g
-
白みそ5.0 g
-
白だし1.5 g
-
酒1.0 g
-
塩0.1 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.0 g
-
酢1.0 g
-
中華の素0.5 g
-
だし汁130.0 g
-
みそ6.0 g
