ねぎ巻きとんかつ + 4 品
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 8.0g
- 5 品
- 724kcal
- 食塩 2.5g
- たんぱく質 30.4g
- 脂質 20.1g
- 炭水化物 113.6g
- 食物繊維 8.0g
食事のテーマ：血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群） 肝機能の値が高い コレステロールが高い
-
汁物
豆苗とえのきの味噌汁エネルギー26 kcal食塩0.7 g -
デザート
黒酢はちみつレモンジュースエネルギー44 kcal食塩0.0 g -
副菜
だし香る ほうれん草のおひたしエネルギー13 kcal食塩0.5 g -
主菜
ねぎ巻きとんかつエネルギー336 kcal食塩1.4 g -
その他
玄米ご飯(200g)エネルギー304 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
113.6
g
糖質
105.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
183
mg
リン
567
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
エネルギー
724
kcal
食塩相当量
2.5
g
たんぱく質
30.4
g
脂質
20.1
g
炭水化物
113.6
g
糖質
105.5
g
食物繊維
8.0
g
水溶性食物繊維
1.5
g
不溶性食物繊維
6.6
g
カリウム
1256
mg
カルシウム
138
mg
マグネシウム
183
mg
リン
567
mg
鉄
4.5
mg
亜鉛
4.3
mg
ヨウ素
230
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
1.26
mg
ビタミンB2
0.50
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.90
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
209
µg
ビタミンA
306
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
237
µg
ビタミンE
4.5
mg
飽和脂肪酸
5.12
g
一価不飽和脂肪酸
7.51
g
多価不飽和脂肪酸
5.21
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
豆苗20.0 g
-
えのき1/8袋 (12 g)
-
レモン汁10.0 g
-
ほうれん草1/4束 (56 g)
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長ねぎ1/2本 (67 g)
-
サラダ菜3枚 (28 g)
魚介・海藻類
-
かつおぶし0.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉(しゃぶしゃぶ用)4枚/人80.0 g
卵・乳製品
-
牛乳20.0 g
-
粉チーズ3.0 g
その他
-
パン粉12.0 g
-
玄米ご飯200.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
白みそ8.0 g
-
和風だし(粉末)0.4 g
-
黒酢15.0 g
-
蜂蜜10.0 g
-
だし汁15.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
塩0.8 g
-
こしょう0.0 g
-
揚げ油適量
-
小麦粉18.0 g
-
中濃ソース6.0 g
-
バルサミコ酢(あれば)5.0 g
