オーブントースターで簡単 厚揚げステーキ + 3 品
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 10.0g
- 4 品
- 413kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 20.8g
- 脂質 14.2g
- 炭水化物 57.3g
- 食物繊維 10.0g
食事のテーマ：尿酸値が高い（痛風） 中性脂肪が高い 慢性便秘症 コレステロールが高い
-
副菜
小松菜と油揚げの煮浸しエネルギー42 kcal食塩0.5 g -
主菜
オーブントースターで簡単 厚揚げステーキエネルギー204 kcal食塩1.3 g -
汁物
しょうが香る にらスープエネルギー15 kcal食塩0.7 g -
その他
玄米ご飯(100g)エネルギー152 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
153
mg
リン
476
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
エネルギー
413
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
20.8
g
脂質
14.2
g
炭水化物
57.3
g
糖質
47.2
g
食物繊維
10.0
g
水溶性食物繊維
2.2
g
不溶性食物繊維
7.8
g
カリウム
1491
mg
カルシウム
496
mg
マグネシウム
153
mg
リン
476
mg
鉄
7.5
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
457
µg
コレステロール
0
mg
ビタミンB1
0.49
mg
ビタミンB2
0.48
mg
ビタミンC
60
mg
ビタミンB6
0.74
mg
ビタミンB12
0.1
µg
葉酸
282
µg
ビタミンA
363
µg
ビタミンD
1.7
µg
ビタミンK
311
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
2.06
g
一価不飽和脂肪酸
3.80
g
多価不飽和脂肪酸
6.52
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
小松菜1/2束 (140 g)
-
エリンギ1/2パック (53 g)
-
しいたけ2枚 (31 g)
-
大根3cm (94 g)
-
小ねぎ(小口切り)3.3 g
-
にんにく(みじん切り)1片 (4.4 g)
-
にら1/6束 (16 g)
-
まいたけ1/4パック (22 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
豆・豆製品・こんにゃく類
-
油揚げ1/6枚 (3.0 g)
-
厚揚げ100.0 g
その他
-
一味とうがらし(お好みで)0.1 g
-
玄米ご飯100.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
だし汁(かつお・昆布)30.0 g
-
しょうゆ12.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒2.5 g
-
砂糖0.5 g
-
鶏がらスープの素1.5 g
-
片栗粉1.0 g
