鶏むね肉のトマト煮 + 3 品
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.2g
- 4 品
- 538kcal
- 食塩 2.0g
- たんぱく質 31.5g
- 脂質 8.7g
- 炭水化物 91.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧
-
主菜
鶏むね肉のトマト煮エネルギー156 kcal食塩1.2 g -
副菜
キャベツとカニカマの和風コールスローエネルギー36 kcal食塩0.4 g -
副菜
小松菜とにんじんのナムルエネルギー34 kcal食塩0.3 g -
その他
ご飯（白米）(200g)エネルギー312 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
99
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
エネルギー
538
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
31.5
g
脂質
8.7
g
炭水化物
91.7
g
糖質
81.5
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
3.4
g
不溶性食物繊維
6.8
g
カリウム
1412
mg
カルシウム
221
mg
マグネシウム
99
mg
リン
416
mg
鉄
3.9
mg
亜鉛
2.8
mg
ヨウ素
32
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.38
mg
ビタミンB2
0.40
mg
ビタミンC
138
mg
ビタミンB6
1.01
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
250
µg
ビタミンA
315
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
255
µg
ビタミンE
3.7
mg
飽和脂肪酸
1.46
g
一価不飽和脂肪酸
3.70
g
多価不飽和脂肪酸
2.29
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
カリフラワー60 g
-
ブロッコリー1/6株 (46 g)
-
しめじ1/6パック (17 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
黄パプリカ1/8個未満 (11 g)
-
さやいんげん1.5本 (10 g)
-
Bトマト水煮1/6カン (80.0 g)
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
にんじん1/8本未満 (11 g)
-
小松菜1/4束 (71 g)
魚介・海藻類
-
かに風味かまぼこ2/3本 (10.0 g)
肉類
-
鶏むね肉(皮なし)80.0 g
その他
-
A乾燥バジル0.1 g
-
練りわさび0.5 g
-
ご飯(白米)200.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
Aオリーブ油2.0 g
-
A塩0.7 g
-
Aこしょう0.1 g
-
B顆粒コンソメ1.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)4.0 g
-
めんつゆ1.0 g
-
白炒りごま3.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aだししょうゆ4.0 g
