漬けまぐろと香り野菜のお手軽ちらし +3品の献立 - 管理栄養士監修のレシピ検索・献立作成：おいしい健康

エネルギー

928 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

52.3 g

脂質

36.0 g

炭水化物

103.0 g

糖質

92.8 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1366 mg

カルシウム

342 mg

マグネシウム

150 mg

リン

757 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

7.15 g

一価不飽和脂肪酸

7.54 g

多価不飽和脂肪酸

5.57 g

エネルギー

928 kcal

食塩相当量

5.4 g

たんぱく質

52.3 g

脂質

36.0 g

炭水化物

103.0 g

糖質

92.8 g

食物繊維

10.1 g

水溶性食物繊維

1.7 g

不溶性食物繊維

6.5 g

カリウム

1366 mg

カルシウム

342 mg

マグネシウム

150 mg

リン

757 mg

鉄

6.5 mg

亜鉛

5.7 mg

ヨウ素

21 µg

コレステロール

97 mg

ビタミンB1

0.37 mg

ビタミンB2

0.51 mg

ビタミンC

112 mg

ビタミンB6

1.57 mg

ビタミンB12

3.2 µg

葉酸

193 µg

ビタミンA

159 µg

ビタミンD

5.1 µg

ビタミンK

120 µg

ビタミンE

4.4 mg

飽和脂肪酸

7.15 g

一価不飽和脂肪酸

7.54 g

多価不飽和脂肪酸

5.57 g

玉ねぎ

1/6個 (32 g)
ごぼう

1/8本 (22 g)
ピーマン

3/4個 (24 g)
赤パプリカ

1/6個 (22 g)
きくらげ

2.5 g
しめじ

1/3パック (33 g)
青じそ

2枚 (1.0 g)
みょうが

1/2個 (5.2 g)
スプラウト

1/4パック (5.0 g)
ブロッコリー(冷凍)

1/6株 (46 g)
ミニトマト

2個 (20 g)
きゅうり

1/3本 (41 g)
糸とうがらし

1/6本 (0.1 g)