あさりとほうれん草のスープパスタ + 1 品
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.0g
- 2 品
- 351kcal
- 食塩 1.8g
- たんぱく質 18.7g
- 脂質 6.7g
- 炭水化物 59.7g
- 食物繊維 7.0g
食事のテーマ：ニキビ・肌荒れ 健康的な食生活・病気予防 ダイエット
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
509
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
240
mg
鉄
13.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
エネルギー
351
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
18.7
g
脂質
6.7
g
炭水化物
59.7
g
糖質
52.7
g
食物繊維
7.0
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.1
g
カリウム
509
mg
カルシウム
114
mg
マグネシウム
94
mg
リン
240
mg
鉄
13.8
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
42
mg
ビタミンB1
0.19
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
35
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
25.6
µg
葉酸
98
µg
ビタミンA
341
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
175
µg
ビタミンE
4.8
mg
飽和脂肪酸
2.19
g
一価不飽和脂肪酸
2.27
g
多価不飽和脂肪酸
0.96
g
買い物リスト
1
人分
材料: 6 品
野菜・果実類
-
ほうれん草(冷凍)50.0 g
-
赤とうがらし(輪切り)1/6本 (0.1 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
あさり水煮(汁含む)40.0 g
その他
-
スパゲッティ(乾)60.0 g
-
にんにく(チューブ)2.0 g
よく使う材料: 5 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
オリーブ油2.0 g
-
塩0.8 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
バター3.0 g
-
しょうゆ2.0 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
