エリンギポーク南蛮 + 2 品
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.3g
- 3 品
- 303kcal
- 食塩 2.1g
- たんぱく質 17.7g
- 脂質 19.9g
- 炭水化物 16.8g
- 食物繊維 4.3g
食事のテーマ：脂質異常症
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
680
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
238
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
エネルギー
303
kcal
食塩相当量
2.1
g
たんぱく質
17.7
g
脂質
19.9
g
炭水化物
16.8
g
糖質
12.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
0.6
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
680
mg
カルシウム
64
mg
マグネシウム
56
mg
リン
238
mg
鉄
1.2
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
3
µg
コレステロール
46
mg
ビタミンB1
0.50
mg
ビタミンB2
0.38
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.33
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
66
µg
ビタミンA
281
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.7
mg
飽和脂肪酸
5.19
g
一価不飽和脂肪酸
9.26
g
多価不飽和脂肪酸
3.69
g
買い物リスト
1
人分
材料: 12 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
青じそ(せん切り)1枚 (0.5 g)
-
なす1/2本 (39 g)
-
きゅうり1/4本 (26 g)
-
人参1/3本 (44 g)
-
Aレモン汁2.0 g
肉類
-
豚ロース薄切り肉(脂身なし)60.0 g
卵・乳製品
-
カッテージチーズ20.0 g
その他
-
A一味とうがらし0.0 g
-
アーモンド5.0 g
-
Aファインスパイス1.0 g
-
チリパウダー0.0 g
よく使う材料: 12 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩0.5 g
-
こしょう0.1 g
-
小麦粉4.0 g
-
サラダ油3.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
酢6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
Aめんつゆ(3倍濃縮)1.0 g
-
Aごま油1.0 g
-
Aごま0.5 g
-
Aオリーブ油2.0 g
-
パセリ(みじん切り)0.6 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
