カジキとアスパラの生姜マヨ炒め + 2 品
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.8g
- 3 品
- 258kcal
- 食塩 2.3g
- たんぱく質 22.8g
- 脂質 13.0g
- 炭水化物 15.0g
- 食物繊維 4.8g
食事のテーマ：糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
エネルギー
258
kcal
食塩相当量
2.3
g
たんぱく質
22.8
g
脂質
13.0
g
炭水化物
15.0
g
糖質
10.2
g
食物繊維
4.8
g
水溶性食物繊維
0.9
g
不溶性食物繊維
3.7
g
カリウム
1317
mg
カルシウム
59
mg
マグネシウム
94
mg
リン
365
mg
鉄
2.8
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
28
µg
コレステロール
65
mg
ビタミンB1
0.28
mg
ビタミンB2
0.47
mg
ビタミンC
39
mg
ビタミンB6
0.59
mg
ビタミンB12
2.2
µg
葉酸
286
µg
ビタミンA
330
µg
ビタミンD
7.6
µg
ビタミンK
216
µg
ビタミンE
6.4
mg
飽和脂肪酸
2.26
g
一価不飽和脂肪酸
5.49
g
多価不飽和脂肪酸
3.45
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
エリンギ1/2パック (43 g)
-
アスパラガス2.5本 (50 g)
-
ミニトマト2個 (20 g)
-
しょうが(すりおろし)1/4片 (3.8 g)
-
ほうれん草1/3束 (72 g)
-
レタス2/3枚 (20 g)
-
小ねぎ3.3 g
魚介・海藻類
-
めかじき(切り身)80.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/6枚 (0.5 g)
よく使う材料: 13 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A酒4.5 g
-
A塩0.1 g
-
Aこしょう0.0 g
-
片栗粉2.5 g
-
サラダ油2.0 g
-
ごま油2.0 g
-
マヨネーズ(低カロリータイプ)6.0 g
-
オイスターソース4.0 g
-
しょうゆ8.0 g
-
砂糖1.0 g
-
みりん3.0 g
-
鶏がらスープ150.0 g
-
酢7.5 g
※買い物リストでは、食材の廃棄部分（野菜の皮や肉・魚の骨や内臓）を含んだ重量で表示されています。
