梅と大葉のおにぎり + 2 品
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.2g
- 3 品
- 527kcal
- 食塩 2.6g
- たんぱく質 22.7g
- 脂質 16.7g
- 炭水化物 79.7g
- 食物繊維 10.2g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
100
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
エネルギー
527
kcal
食塩相当量
2.6
g
たんぱく質
22.7
g
脂質
16.7
g
炭水化物
79.7
g
糖質
69.6
g
食物繊維
10.2
g
水溶性食物繊維
1.7
g
不溶性食物繊維
5.7
g
カリウム
1418
mg
カルシウム
379
mg
マグネシウム
100
mg
リン
386
mg
鉄
4.4
mg
亜鉛
3.2
mg
ヨウ素
1146
µg
コレステロール
54
mg
ビタミンB1
0.72
mg
ビタミンB2
0.49
mg
ビタミンC
45
mg
ビタミンB6
0.48
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
146
µg
ビタミンA
307
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
196
µg
ビタミンE
1.5
mg
飽和脂肪酸
6.91
g
一価不飽和脂肪酸
5.05
g
多価不飽和脂肪酸
2.65
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
しめじ1/3パック (33 g)
-
玉ねぎ1/4個 (43 g)
-
小松菜1/3束 (94 g)
-
ミニトマト2.5個 (26 g)
-
切干し大根5.0 g
-
Aおろし生姜1/8片 (1.9 g)
-
青じそ2枚 (1.0 g)
-
梅干し1個 (13 g)
魚介・海藻類
-
乾燥ひじき2.5 g
肉類
-
豚もも薄切り肉50.0 g
卵・乳製品
-
牛乳100.0 g
その他
-
Aすり胡麻1.0 g
-
セルフィーユ(あれば)0.5 g
-
麦ご飯(押麦2割)150.0 g
よく使う材料: 11 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
バター4.0 g
-
小麦粉4.0 g
-
みそ4.5 g
-
コンソメ1.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.0 g
-
A米酢5.0 g
-
Aみりん3.0 g
-
A醤油2.0 g
-
A胡麻油1.0 g
-
白ごま3.0 g
