海老とマッシュルームのサラダ + 3 品
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 9.0g
- 4 品
- 251kcal
- 食塩 1.7g
- たんぱく質 21.0g
- 脂質 12.3g
- 炭水化物 18.7g
- 食物繊維 9.0g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
エネルギー
251
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
21.0
g
脂質
12.3
g
炭水化物
18.7
g
糖質
9.7
g
食物繊維
9.0
g
水溶性食物繊維
2.4
g
不溶性食物繊維
6.0
g
カリウム
1071
mg
カルシウム
179
mg
マグネシウム
109
mg
リン
305
mg
鉄
3.3
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
6
µg
コレステロール
88
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.35
mg
ビタミンC
55
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
182
µg
ビタミンA
209
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
397
µg
ビタミンE
3.4
mg
飽和脂肪酸
1.71
g
一価不飽和脂肪酸
5.62
g
多価不飽和脂肪酸
3.80
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
さやいんげん5本 (36 g)
-
にんじん1/6本 (22 g)
-
オクラ4本 (41 g)
-
フリルレタス26 g
-
マッシュルーム2個 (26 g)
-
赤パプリカ1/8個 (17 g)
-
玉ねぎ1/8個未満 (5.3 g)
-
レモン汁10.0 g
魚介・海藻類
-
かつお節1.0 g
-
えび63 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
納豆3/4パック (35.0 g)
その他
-
塩麹3.0 g
-
ベビーリーフ25.0 g
-
ケーパ5.0 g
よく使う材料: 6 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
マヨネーズ4.0 g
-
しょうゆ2.0 g
-
Aオリーブ油5.0 g
-
A塩0.5 g
-
Aこしょう0.2 g
-
酒7.5 g
