タコとラディッシュで彩る冷やかけそば + 2 品
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.7g
- 3 品
- 365kcal
- 食塩 2.8g
- たんぱく質 14.9g
- 脂質 4.4g
- 炭水化物 71.5g
- 食物繊維 10.7g
食事のテーマ：高血圧 糖尿病（2型）
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
エネルギー
365
kcal
食塩相当量
2.8
g
たんぱく質
14.9
g
脂質
4.4
g
炭水化物
71.5
g
糖質
60.8
g
食物繊維
10.7
g
水溶性食物繊維
3.9
g
不溶性食物繊維
6.7
g
カリウム
838
mg
カルシウム
82
mg
マグネシウム
98
mg
リン
266
mg
鉄
2.4
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
455
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.22
mg
ビタミンB2
0.15
mg
ビタミンC
48
mg
ビタミンB6
0.39
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
107
µg
ビタミンA
223
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
46
µg
ビタミンE
2.9
mg
飽和脂肪酸
0.73
g
一価不飽和脂肪酸
2.00
g
多価不飽和脂肪酸
1.07
g
買い物リスト
1
人分
材料: 14 品
野菜・果実類
-
人参1/8本 (17 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
西洋南瓜1/8個未満 (33 g)
-
冬瓜1/8個未満 (43 g)
-
セロリ1/6本 (23 g)
-
大根3/4cm (24 g)
-
赤ラディッシュスプラウト0.0 g
-
ラディッシュ1個 (13 g)
-
トマト1/2個 (72 g)
-
胡瓜1/6本 (20 g)
-
しそ6枚 (3.0 g)
魚介・海藻類
-
茹でたこ10.0 g
豆・豆製品・こんにゃく類
-
ひよこまめ(ゆで)15.0 g
その他
-
そば(ゆで)160.0 g
よく使う材料: 10 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
A顆粒コンソメ1.5 g
-
A塩0.4 g
-
Aこしょう0.0 g
-
出し汁30.0 g
-
濃口醤油8.0 g
-
みりん風調味料6.0 g
-
砂糖2.0 g
-
オリーブ油2.0 g
-
減塩しょうゆ5.0 g
-
黒こしょう0.0 g
