コクうま チキンのバルサミコステーキ
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.4g
- 5 品
- 426kcal
- 食塩 1.9g
- たんぱく質 22.3g
- 脂質 11.8g
- 炭水化物 64.1g
- 食物繊維 6.4g
食事のテーマ：ダイエット
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デザート
オレンジキウイ寒天エネルギー62 kcal食塩0.0 g -
主菜
コクうま チキンのバルサミコステーキエネルギー132 kcal食塩0.6 g -
副菜
大根の塩こんぶ炒めエネルギー29 kcal食塩0.4 g -
汁物
菜の花と新玉ねぎのカレースープエネルギー47 kcal食塩1.0 g -
その他
ご飯（白米）(100g)エネルギー156 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
エネルギー
426
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
22.3
g
脂質
11.8
g
炭水化物
64.1
g
糖質
57.8
g
食物繊維
6.4
g
水溶性食物繊維
2.1
g
不溶性食物繊維
3.6
g
カリウム
965
mg
カルシウム
94
mg
マグネシウム
69
mg
リン
291
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.7
mg
ヨウ素
5
µg
コレステロール
73
mg
ビタミンB1
0.29
mg
ビタミンB2
0.29
mg
ビタミンC
131
mg
ビタミンB6
0.55
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
193
µg
ビタミンA
70
µg
ビタミンD
0.2
µg
ビタミンK
92
µg
ビタミンE
2.5
mg
飽和脂肪酸
2.48
g
一価不飽和脂肪酸
5.92
g
多価不飽和脂肪酸
2.00
g
買い物リスト
1
人分
材料: 15 品
野菜・果実類
-
100%オレンジジュース75.0 g
-
キウイフルーツ1/3個 (29 g)
-
いちご3個 (46 g)
-
ブロッコリー1/8株未満 (11 g)
-
ミニトマト1個 (10 g)
-
大根2cm (59 g)
-
小ねぎ1.1 g
-
菜の花1/8束 (20.0 g)
-
新玉ねぎ1/4個 (43 g)
魚介・海藻類
-
粉寒天0.5 g
-
塩こんぶ2.0 g
肉類
-
鶏もも肉(皮なし)80.0 g
-
ベーコン5.0 g
その他
-
カレー粉0.5 g
-
ご飯(白米)100.0 g
よく使う材料: 9 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
塩こしょう0.2 g
-
オリーブオイル4.0 g
-
バルサミコ酢5.0 g
-
醤油2.0 g
-
砂糖1.5 g
-
ごま油2.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
塩0.2 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
