しょうが香る かれいの煮付け + 4 品
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.6g
- 5 品
- 510kcal
- 食塩 2.2g
- たんぱく質 24.6g
- 脂質 6.2g
- 炭水化物 94.3g
- 食物繊維 11.6g
食事のテーマ：ダイエット
-
主菜
しょうが香る かれいの煮付けエネルギー128 kcal食塩1.5 g -
副菜
わかめと貝割れ菜の酢の物エネルギー16 kcal食塩0.4 g -
副菜
ブロッコリーの海苔おかかあえエネルギー28 kcal食塩0.3 g -
副菜
カリッと かぼちゃの揚げ焼きエネルギー79 kcal食塩0.0 g -
その他
麦ご飯（押麦２割）(175g)エネルギー259 kcal食塩0.0 g
この献立の栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
エネルギー
510
kcal
食塩相当量
2.2
g
たんぱく質
24.6
g
脂質
6.2
g
炭水化物
94.3
g
糖質
82.7
g
食物繊維
11.6
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
6.9
g
カリウム
1106
mg
カルシウム
140
mg
マグネシウム
111
mg
リン
356
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.6
mg
ヨウ素
347
µg
コレステロール
49
mg
ビタミンB1
0.33
mg
ビタミンB2
0.53
mg
ビタミンC
119
mg
ビタミンB6
0.64
mg
ビタミンB12
2.3
µg
葉酸
247
µg
ビタミンA
263
µg
ビタミンD
4.8
µg
ビタミンK
220
µg
ビタミンE
6.1
mg
飽和脂肪酸
0.91
g
一価不飽和脂肪酸
1.90
g
多価不飽和脂肪酸
2.24
g
買い物リスト
1
人分
材料: 10 品
野菜・果実類
-
長ねぎ1/2本 (83 g)
-
しょうが(皮付き)2/3片 (10 g)
-
貝割れ菜1/2パック (25.0 g)
-
ブロッコリー1/4株 (77 g)
-
かぼちゃ(皮付き)1/8個未満 (67 g)
魚介・海藻類
-
なめたかれい(切り身)70 g
-
カットわかめ2.0 g
-
かつお節1.0 g
-
焼き海苔1/2枚 (1.5 g)
その他
-
麦ご飯(押麦2割)175.0 g
よく使う材料: 7 品
*お買い物リストの合計に反映されません。
-
しょうゆ11.0 g
-
みりん9.0 g
-
酒7.5 g
-
砂糖4.0 g
-
酢5.0 g
-
塩0.2 g
-
揚げ油適量
